大家好，关于手臂力量 动作很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于手臂力量动作的知识，希望对各位有所帮助！
本文目录
步骤/方式1
宽握杠铃弯举
训练部位：肱二头肌长头，宽度，内侧头。
动作要领：肩胛骨收紧，肩带下沉，运动过程中保持肩部稳定，手腕中立位稳定，动作匀速。
步骤/方式2
弹力带窄握杠铃弯举
肱二头肌长头，宽度，外侧头。
肩胛骨收紧，肩带下沉，运动过程中保持肩部稳定，手腕中立位稳定，动作匀速，建议大家动作重复8-12次（力竭），重复3组，每组之前可休息30S。
步骤/方式3
悬空屈臂杠铃弯举
肱二头肌长头，外侧。
肩胛骨收紧，保持肩部稳定，杠铃下降速度匀速，手腕中立位稳定，动作不宜过快。
步骤/方式1
1，跪姿俯卧撑
俯卧，双手支撑身体，双臂分开略宽于肩，两膝盖着地，双脚抬高交叉，挺胸收腹，腰背平直，然后双臂屈肘向下，直至大臂与地面平行，之后缓慢向上，使手臂伸直。如此重复做3-4组，每组12-15个。
步骤/方式2
2，中姿俯卧撑
注意训练时两手之间的宽度略宽于肩，手指冲前，双脚并拢，身体和双腿挺直，腹部和臀部收紧，不能塌腰。向上时双臂应尽量伸直；向下时胸部最好降至距离地面约2-3cm的位置。做3-4组，每组12-15个。
步骤/方式3
3，引体向上
建议对握或反握单杠，两手握距略宽于肩，身体向后倾斜30度，用力将身体拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，然后缓慢下降，直至双臂完全下垂，如此做3-4组，每组6-12个。如果无法完成，起初可以降低难度或者借助弹力带辅助训练。
步骤/方式1
我们平时可以通过举哑铃的方式，来锻炼和加强手臂的力量。
首先身体向前弯曲，左右手分别举起哑铃，呈90度角静置于腹部。
步骤/方式2
然后左右手分别向前后伸直，呈直线状态举起哑铃保持10分钟左右。
步骤/方式3
最后把其中一只脚向后伸直，左右手90度垂直于地面静置保持10分钟，就可以达到非常良好的手臂力量锻炼效果。
步骤/方式1
杠铃窄卧推。选择稍轻的杠铃做一组12到15次的热身，热身结束后选择第一组进行15次的重量练习；
步骤/方式2
单臂绳索下拉。这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量，增加力量；
步骤/方式3
坐姿哑铃臂弯举。这个动作对肱二头的锻炼非常有效，能够充分增加小臂力量。
文章分享结束，手臂力量 动作和手臂力量动作的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
