今天给各位分享持杠铃屈动作的知识，其中也会对杠铃臂屈伸动作进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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区别在于：
一是重量不同。20kg杠铃杆要比15kg杠铃杆的重量重5kg；
二是适应人群不同。20kg杠铃杆适用于强度大的群体，15kg杠铃杆适用强度低一点的群体。
杠铃提拉主要可以练到臂部、肩部和背部的肌肉。
杠铃负重做提拉，是依靠肩臂向上，作主动性屈收发力。做提拉抗阻力锻炼，有各体式的动作，虽然侧重肌肉部位不同，但主要还是牵涉上肢多关节的复合发力、下肢的协助力或强支撑。
您好，我是胡子哥。跟高兴回答您的问题。
卧推动作是一个看似简单实则细节满满的动作，这也是为什么被称为练胸的黄金动作。那么我们在做卧推的时候应该注意哪些问题呢？我们一起来看一下。
肩胛骨没有收紧当我们躺在凳子上面的时候，特别容易放松身体的肩膀，这样是不对的。肩胛骨在很多动作中起着非常重要的作用。比如卧推，高位下拉，T杆划船等等。当我们的肩胛骨没有收紧的话就会导致手臂向前伸，这时就会刺激到一些肩袖组织。从而使肩部受力过大造成酸痛。这不仅对我们训练的影响有很大，还可能造成关节损伤，那么应该如何避免呢？解决办法在平时的训练或者热身过程中，我们应该针对肩胛骨进行一次有效的锻炼。把手肘弯曲90°平行与地面，之后向外旋转手臂，这个时候你可以感受到肩胛骨和背部在进行挤压，这是一个很不错的热身动作。身体自然挂在单杠上，肘部关节和肩部关节要锁死。之后控制我们的肩胛骨部分将我们的身体向上拉动。进行肩胛骨挤压，这个动作非常的有效，胡子哥亲测，也是我最喜欢的热身动作之一。背部完全平躺背部平躺也是平板卧推中一个常见的错误动作。这样会使我们自然不能收紧肩胛骨，从而造成肩部的压力过大。解决办法躺在平面凳上之后可以将脚向身体方面足弓，使身体获得向上的力，让我们的腰部下背向上弯曲。角度有一点就可以，使下背和凳子之间有一定的空隙即可。不需要像举重运动员那样将半个身体挺起。其中需要注意的是臀部一定要贴紧凳子不要出现分开状态。杠铃放在胸部位置不对（肩关节打开角度过大或过小）在2016年的一项对于分析卧推中肩膀疼痛的原因的报告上面说到：肘部过分向外张开时，会导致杠铃处于胸部的上方，同时会增加锁骨关节处的压缩力，并会增加会肩部的压力。这就会使肩部出现疼痛。如图1所示，在卧推中将手臂摆放到①位置时，同样会使我们的肩膀受力。导致训练失败。而将手臂放在③位置时，对于我们的手臂的肱三头肌会受力。所以，如果想锻炼胸部正确位置要放在②位置。想锻炼手臂肱三头肌的时候再放到③位置，窄距卧推。肘关节与小臂的角度很多人即使做对了上面的一些细节，但是还是感觉不对，那很可能就是你的肘部关节与小臂的角度没有摆正。从上面来看，小臂是与地面垂直的状态。因为大重量会有向下的压力，如果重量不是你能承受的，小臂就不能控制住，从而让小臂参与更多的发力。这样即使你做了几个，但也是错误的。解决办法正确的做法是你找一个自己可以控制的重量，之后让你的小臂与水平处于垂直的状态。可以找朋友帮着看一下，这样才是一个正确的姿势。所以说，如果你觉得卧推重量上不去了，去练习手臂。这句话也不是没有道理的。握距的宽窄握距的宽窄也是一个很重要的细节，握距比较宽的时候，对肩部的压力也是很大的，而比较窄的握距也会给我们的肱三头肌造成压力。正确的做法应该使自己握距在水平看起来与地面也是垂直的状态。这样一个卧推的准备动作就都做完了。接下来就要开始进行推的动作。运动轨迹在相当多一部分人的理解中，他们认为卧推的运动轨迹应该是直上直下的。这样看起来很好，但是其实这是错误的。一个正确的卧推动作并不是一个上下的运动，是一个有倾斜向的类似弧度运动轨迹。这样更符合人体力学。核心要点在我们推的过程当中，首先要将身体的一部分固定，脚可以贴紧地面，下半身固定。上半身手腕关节，肩关节尽量锁死。利用肘关节的移动来使胸大肌发力。推到上面的时候要注意，肘关节不要锁死，这样会对关节造成损伤。在上推过程中不一定要推倒顶点，感受到胸大肌发力强烈即可。之后缓缓下降，下降的同时不要卸力，很多人觉得推上去就已经达到了训练的效果，其实下降的部分才是最好锻炼胸肌的地方。同样下降到胸部上方即可，尽量不要让杠铃碰到胸部，这样也会卸力。我是胡子哥，关注我。带你了解更多健身知识，解锁更多健身姿势。
1.
杠铃肩上推举
发力动作：双脚等肩宽站稳，然后双手正握杠铃，以颈前锁骨肩上位置起，频频向头顶方向做推举动作锻炼，举至头顶，手臂伸直。
2.
杠铃仰卧推举
发力动作：仰卧平躺在训练凳上，双脚支撑稳地，双手正握杠铃，从胸部稍上位置起，频频向上做推举动作锻炼，手臂至顶端伸直。
3.
杠铃有托腕屈举
发力动作：蹲姿，然后双手正握杠铃，前臂依托在训练凳上稳定住，用手腕频频向上做腕弯举动作锻炼。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的持杠铃屈动作和杠铃臂屈伸动作问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
